Le Le Nerf Vague : votre allié inattendu pour la gestion du stress

En tant que femmes, nous portons souvent de multiples chapeaux : professionnelles, mères, partenaires, amies... Ces responsabilités peuvent rapidement devenir écrasantes, augmentant notre charge mentale et contribuant à un stress quotidien intense.

Mais saviez-vous qu'une petite partie de votre corps peut jouer un rôle clé dans la gestion de ce stress ? Il s’agit du nerf vague.

Le nerf vague est l'un des nerfs les plus longs et les plus complexes de votre corps.

Il part du cerveau, traverse le cou, et descend jusqu'à l'abdomen, connectant de nombreux organes, y compris le cœur, les poumons, et les intestins.

Son rôle est central dans le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération.

Le nerf vague dessert plusieurs organes essentiels du corps en jouant un rôle crucial dans leur fonctionnement. Voici les principaux organes desservis par le nerf vague :

1. Cœur : le nerf vague régule la fréquence cardiaque en ralentissant le rythme lorsqu'il est activé, ce qui aide à calmer le corps.

2. Poumons : il influence la respiration en favorisant une respiration plus lente et profonde, contribuant ainsi à la relaxation.

3. Système digestif : le nerf vague stimule la digestion en favorisant la production de sucs gastriques et le mouvement des aliments dans le système digestif, notamment l'estomac, les intestins, et le côlon.

4. Foie : il aide à réguler les processus métaboliques, y compris la gestion des réserves de glucose et de lipides.

5. Pancréas : le nerf vague influence la sécrétion d’insuline, jouant un rôle dans le contrôle de la glycémie.

6. Reins : il participe indirectement à la régulation de la fonction rénale en influençant la circulation sanguine et la filtration des reins.

7. Rate : le nerf vague contribue à moduler la réponse immunitaire, y compris la fonction de la rate.

Lorsque nous sommes stressées, notre corps entre dans un état de "combat ou fuite", une réponse gérée par le système nerveux sympathique. Je vous l'explique très souvent: le stress est une réponse physiologique du corps pour nous permettre de nous défendre ou de fuir face à un danger (ex: un chien qui va vous mordre... le corps va tout mettre en oeuvre pour vous permettre de fuir ou de vous défendre. Il va activer le système hormonal, la circulation sanguine, les muscles....).

Si cette réponse est utile en cas de danger immédiat, elle devient problématique lorsqu'elle est activée en permanence, comme c'est souvent le cas dans nos vies modernes. En effet, bien souvent, tout devient un agent stresseur (or, nous ne sommes pas face à un chien enragé à tout moment). 

Dès lors que tout devient un agent stresseur, le niveau de cortisol ne redescend jamais et les hormones du calme ont beaucoup de mal à reprendre le dessus. On entre alors dans la phase dite de stress chronique, qui est elle, devient très problématique et peut engendrer des troubles. 

Le nerf vague, en revanche, peut activer la réponse opposée : le repos et la digestion. En stimulant ce nerf, c'est le système nerveux parasympathique qui va être activé, celui qui permet à notre corps de redescendre en pression. 

Dès lors, par un travail spécifique sur le nerf vague, nous pouvons accompagner et aider notre corps à se calmer, à réduire l'inflammation, à abaisser la fréquence cardiaque, et à améliorer la digestion.

Voici quelques techniques simples pour stimuler votre nerf vague et vous aider à réduire le stress :

1. Respiration profonde : La respiration diaphragmatique, ou respiration profonde, est l'une des méthodes les plus efficaces pour stimuler le nerf vague. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer profondément en gonflant votre ventre à l'inspiration et en le dégonflant à l'expiration.

2. Méditation et pleine conscience : Ces pratiques sont excellentes pour apaiser l'esprit et activer le système nerveux parasympathique via le nerf vague. Essayez de méditer quelques minutes chaque jour pour créer une pause mentale et physique.

3. Chant et chantonnement : Le nerf vague passe également par les cordes vocales, donc chanter ou simplement fredonner peut aider à le stimuler. Vous pouvez essayer de chanter sous la douche ou lors de vos trajets en voiture.

4. Réflexologie : En tant que réflexologue, je travaille sur des points spécifiques de vos pieds qui sont liés à divers organes et systèmes dans votre corps, y compris le système nerveux. Cette pratique peut indirectement stimuler le nerf vague et aider à rétablir l'équilibre dans votre corps.

5. Hydrothérapie : Le simple fait de se rincer le visage à l'eau froide ou de prendre une douche froide peut aussi activer le nerf vague. Ce petit choc thermique est très efficace pour aider le corps à passer d'un état de stress à un état de relaxation.

Le nerf vague est un véritable superhéros caché dans notre corps, prêt à nous aider à retrouver notre calme intérieur et à alléger la charge mentale. En intégrant ces pratiques simples dans la prise en charge de votre mieux-être, vous pouvez commencer à ressentir les bienfaits d'une meilleure gestion du stress.

Au Cabinet, je vous propose différentes techniques pour stimuler le nerf vague, de façon indirecte ou plus directe: 

• Avec la réflexologie : qu'elle soit plantaire, palmaire ou crânienne, la réflexologie vient travailler le système nerveux central, et rééquilibrer en douceur le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.  Je vous en parle souvent, la réflexologie de par son toucher spécifique, permet une libération d'hormones de calme, notamment les endorphines. En passant sur les zones réflexes digestives, il y a aussi un travail indirect qui se fait sur le nerf vague, provoquant ainsi une baisse du niveau du stresse et une mieux-être durable.

• Avec le massage Réflexo Lomi du Ventre : le nerf vague parcourt une grande partie du corps, y compris la région abdominale. Lors d’un massage Réflexo Lomi du ventre, les pressions douces et les mouvements circulaires appliqués sur l’abdomen stimulent directement les récepteurs nerveux dans cette zone. Ces récepteurs sont connectés au nerf vague, ce qui peut activer sa réponse parasympathique. Avec ce soin également, le travail sur le nerf vague permet une relaxation profonde et un bien-être durable.

Alors... Si vous vous sentez débordée,  que le stress prend le dessus et que vous avez besoin de prendre soin de vous, sachez que vous avez des outils à votre disposition pour reprendre le contrôle. N’hésitez pas à venir en séance de réflexologie ou en massage reflexo lomi du ventre pour explorer ensemble des solutions adaptées à votre situation personnelle.

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Passez une belle rentrée, sereine et douce :)

Barbara